Er blått lys fra skjerm farlig for øynene?Hva sier forskningen – og hva betyr det for deg?
Mange av oss bruker store deler av dagen foran skjerm. Blåfilterbriller markedsføres som løsningen – men trenger du dem egentlig? Vi ser på hva uavhengig forskning faktisk sier.
Bestill synsundersøkelse
Ikke skadelig
Blått lys fra skjermer er for svakt til å skade øynene – selv ved lang bruk.
Søvn og skjerm
Det er innholdet du ser på som påvirker søvnen mest, ikke det blå lyset.
Blåfilterbriller
Ikke nødvendig, men noen opplever det behagelig. Riktig styrke er viktigst.
Gode vaner
Ta pauser fra nærarbeid og sørg for korrekt brillestyrke for skjermarbeid.
Hva sier forskningen om blått lys?
Blåfilterbriller er blitt en stor industri – men det uavhengige fagmiljøet er tydelig: skjermlys er ikke farlig for øynene dine.
Lav lysstyrke – ikke skadelig
Det blå lyset fra digitale skjermer har lav lysstyrke. Professor Rigmor Baraas ved USN (Universitetet i Sørøst-Norge) er tydelig: selv ved langvarig skjermbruk er lyset for svakt til å skade netthinnen.
Lyset fra skjermene er mye lavere enn hvis du ser på en blå himmel – og himmelen er heller ikke lyssterkt nok til å forårsake skade. Det er dermed ingenting som tyder på at skjermlys medfører skader på netthinnen.
Blått lys og søvn
Ifølge Professor Baraas er det heller ikke bevis for at blått lys fra skjermer har noen betydning for søvnen. Studier viser tvetydige resultater.
Forskning viser at det er mer sannsynlig at innholdet du ser på og den følelsesmessige påvirkningen er det som gjør at du ikke får sove – ikke det blå lyset i seg selv.
Hva med dyreforsøk?
Noen bruker resultater fra dyreforsøk som bevis på at blått lys medfører skader. Disse forsøkene kan ikke sammenlignes med våre daglige omgivelser.
I forsøkene utsettes dyrene for sterkt lys over lang tid – noe man allerede vet er skadelig. Det sier lite om den lave lysstyrken fra en skjerm.
Trenger du blåfilterbriller?
Å bruke briller med blåfilter vil ifølge det uavhengige fagmiljøet ikke ha noen annen virkning enn at du ser bedre og mindre anstrengende – fordi du har riktig brillestyrke.
Likevel kan et filter som fjerner noe av det blå lyset oppleves behagelig. Noen opplever en mindre slitsom kontordag med blåfilterbriller. Vil du vite om du har riktig styrke for skjermarbeid? Bestill en synstest hos oss.
Riktig styrke er viktigere enn blåfilter
Øyetretthet etter skjermbruk skyldes som oftest feil brillestyrke – ikke blått lys. Mange bruker briller som ikke er tilpasset skjermavstand, og det gir slitasje.
Skjermbrille – tilpasset din arbeidsavstand gir umiddelbar lettelse
Tørre øyne – vi blunker sjeldnere ved skjermbruk – fuktighetsdråper kan hjelpe
Belysning – unngå sterkt bakgrunnslys bak skjermen
Pauser – 20-20-20-regelen er enkel og effektiv
Kilde: Professor Rigmor Baraas, USN. Les mer på forskersonen.no
5 enkle tiltak for bedre skjermhelse
Disse tiltakene hjelper mer enn blåfilterbriller – og de fleste koster ingenting.
20-20-20-regelen
Hvert 20. minutt: se på noe 6 meter unna i 20 sekunder
Riktig brillestyrke
Feil styrke gir mer slitasje enn blått lys noensinne
Skjermavstand
Hold skjermen i armlengdes avstand – ca. 50–70 cm
Belysning
Unngå sterkt bakgrunnslys bak skjermen
Blunking
Vi blunker sjeldnere ved skjermbruk – bevisst blunking hjelper
Har du tørre øyne etter skjermbruk? Les om kontaktlinser for tørre øyne eller bestill en fullstendig synsundersøkelse.
Ofte stilte spørsmål om blått lys
Er blått lys fra skjerm skadelig for øynene?
Nei. Ifølge uavhengig forskning er lysstyrken fra digitale skjermer for lav til å forårsake skade på netthinnen, selv ved langvarig bruk. Professor Rigmor Baraas ved USN bekrefter at skjermlys ikke medfører skader.
Påvirker blått lys fra skjerm søvnen?
Forskning viser tvetydige resultater. Det er mer sannsynlig at innholdet du ser på og den følelsesmessige påvirkningen gjør at du ikke får sove – ikke det blå lyset i seg selv.
Trenger jeg briller med blåfilter?
Blåfilter er ikke nødvendig for å beskytte øynene, men noen opplever det som behagelig. Det viktigste er riktig brillestyrke som dekker ditt behov for skjermarbeid.
Er blått lys fra skjermer like sterkt som sollys?
Nei. Lyset fra skjermer er mye svakere enn en blå himmel, som heller ikke er lyssterkt nok til å skade øynene. Dyreforsøk som viser skade bruker langt sterkere lys enn det vi møter fra skjermer.